po treningu posilek

zaraz po treningu 1/2 porcji cell-tech'a + BCAA a ok 20 min posiłek potrenigowy tj ryz biały + pierś + warzywa ( juz mni z***ali ze dzis spost a ja miecho jem) Dzisiejszy trening 2 trening 10-tek przysiad 2 x 100 wyciskanie płasko 2 x 72,5 dipsy 2 x 10 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 3 x 67,5 military press 2 x 40 SUPERSERIAuginanie [...]

[...] całość wymieszana ) B 38 T 10 W 90 Obiad 100g ryżu + 150 g pierś z kurczaka + warzywa ( np 3 pomidory + cebula) B47 W85 Posiłek przed treningowy: 100 g ryżu + dżem w 85 Po treningu : 125 g białego sera + warzywa B20 Przed snaem porcja białka.... Bezpośrednio po treningu będzie cell tech ( tam jest 75 g węgli) Pół godziny po treningu Anabolic [...]

[...] to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka B 42g WW 62g T 35g Dołóż jakieś tłuszcze 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 2 owoce np. banany, jabłka - B 4g WW 74g T 0 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 40 WW [...]

1 Posiłek 6:30 100g Płatków Owsianych / kusza manna 30g WPC 80 20g rodzynek 20g migdałów 20g orzechow włoskich B 44 WW 94 T 32 Kcal 842 2 Posiłek 9:30 > w szkole < 150g-200g Chleb razowy mięso masło warzywa B 10 WW 90 T 2 Kcal 446 4 Posiłek ( po 15 ) Co zrobia to zjem ( uzależniony od kucharza ) 30g WPC /jesli będzie [...]

[...] białka, tłuszczu. Za dużo fruktozy Posilek 3 13:00 250g szpinaku 250g ryzu 200g udo kurczaka 2 jaja sadzone Brak cukru Posilek 4 15:00 100 g orzechow wloskich Brak białka Posilek 5 kolacja Tunczyk 100 g Ryz 50 g Na noc nie je się cukru. Mało urozmaicona dieta, brakuje tłuszczów po za tym nie napisałeś który posiłek przed/po treningu. Dieta słaba

[...] zasada jest jedna. tam gdzie mozesz wybierac pomiedzy odzywka, a normalnym jedzeniem - wybierasz to drugie. jest po prostu lepsze jakosciowo. moment bezposrednio po treningu to chwila kiedy atutem jest lekkostrawnmosc i szybkosc wchlaniania. te atrybuty maja odzywki. czyli tuz po treningu i ewentualnie tuz przed treningiem - mozna porcje [...]

myślałem, że po treningu jest posiłek 4 ;-) Nie - po treningu pełnowartościowy posiłek. Dodatkowy 6? %-)%-) tzn trx? Z treningiem zrób tak jak pisałem - możesz w FBW trxy wpleść wtedy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-20 12:15:43

[...] Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i stopniowo zwiększaj 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow Śniadanie od czapy ;) Raczej skleć go na zasadzie jaja + warzywa (minimum 250g) 11.30 [...]

[...] surowych. Wyjątek to posiłki okołotreningowe, w których zamiast warzyw należy zjeść weglowodany (ryż brązowy, kasza-najlepiej przed reningiem, ryż para, ryż basmati-po treningu). Po treningu unikamy również tłuszczy (samo białko i węgle). Ostatni posiłek przed snem to najlepiej ser biały i orzechy oraz oliwa. Trzeba by również zjeść [...]

[...] to być np 6 jajek + 100g płatków owsianych. Rozpiszę Ci przykładowy dzionek: Dzień treningowy (pamiętaj o suplach) 9:00 30g białka + 100g płatków owsianych 10:00 trening po treningu 35g białka + np banan (godzina po treningu) 13:00 - 50g ryżu brązowego + 200g mięcha 15:00 - 50g ryżu brązowego + 200g mięcha + warzywa + 30ml oliwy z oliwek / 50g [...]

[...] Ciebie dziennik żywieniowy stwierdzam, że za dużo węglowodanów w póżniejszych porach dnia a za mało we wcześniejszy także sugerowałbym większą ilość węgli wrzuć z rana i po treningu siłowym. Przede wszystkim węglowodany z cukrów prostych (owoców) dodałbym tylko po treningach siłowych i ewentualnie do śniadania tym bardziej, że w dniu gdzie [...]

[...] Ciebie dziennik żywieniowy stwierdzam, że za dużo węglowodanów w póżniejszych porach dnia a za mało we wcześniejszy także sugerowałbym większą ilość węgli wrzuć z rana i po treningu siłowym. Przede wszystkim węglowodany z cukrów prostych (owoców) dodałbym tylko po treningach siłowych i ewentualnie do śniadania tym bardziej, że w dniu gdzie [...]

Niezwłocznie po treningu uzupełnij glikogen - najprościej carbo. Do śniadania dodaj tran. Zamiast nesquik płatki owsiane + bakalie + orzechy. Unikaj margaryny. Przed treningiem posiłek powinien być bogaty w białko, tłuszcze i złożone węglowodany, co da energię na treningu. Później po uzupełnieniu glikogenu po treningu stopniowe ograniczasz już [...]

Proste - Jak robisz Masę - Przed siłownią posiłek, Przed samym treningiem BCAA, Po treningu siłowym Carbo + BCAA, albo Carbo + Białko Po Aerobach - Carbo + Białko i później posiłek potreningowy A jak robisz REDUKCJE to Przed Treningiem: posiłek przedtreningowy Przed samym treningiem: Dużo BCAA Po Treningu czyli przed Aerobami BCAA Po Aerobach : [...]

po treningu jeśli masz gainera, to po 45-1 h mozesz jeśc normalny posiłek po treningowy tj ww złozone i białko zwierzęce. dobra a jeśli nie mam gainera ani tym podobnych a wafli ani miodu tez nie stosuje to czy wystarczy ze zjadam wciagu 10-15min od konca treningu normalny posilek czyli jak zawsze kurak+ryz bialy+suroweczka? czy to sie szybko [...]

[...] kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7 Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :( Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe Tric tyle samo co ostatnio + 10 min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym bieganiu na +. Dieta(post 18 h): BCAA 15 g Trening WPC 50 g 70 g owsianych jabłko 150 g [...]

[...] 4 serie brzuszki w zwisie 6. Kapturki hantelki 2 serie + 2 serie brzuszki w zwisie http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]

Ten koktajl po treningu zbędny. Zjedz normalny posiłek, ewentualnie wpc i w domu posiłek. Tłuszcze w diecie minimum 1g/kg masy ciała. Ok, podkręcę tłuszcze. Ponawiam pytanie: dlaczego ten koktajl jest zbędny? Produkty wrzucaj przed ich obróbką. Wszystko co wrzuciłem jest przed obróbką Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2019-04-09 18:07:47 [...]

[...] sproobuję tak zrobić wcześniej, aby przetestować, czy jestem w stanie wytrzymać bez jedzenia do następnego dnia. Napewno łatwiej niż nie jeść nic od rana.. Plus, to, że po treningu można dużo kcal nadrobić jakąś sporą dawką gainera, za 30min obfity posiłek i już spora część zapotrzebowania załatwiona A czy nie odbije się to znacząco na [...]

[...] przy czym obawiam się, że czasami to za mało i zastanawiałam się czym podbijać. I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM? Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg) wydaje mi sie ze dawka OK jednak dalbym zdecydowanie wiecej przed i po treningu niz rano Może w takim razie zrezygnować z dawki porannej i dawać 4 [...]